一套适合懒人的长寿法这样休息效果堪
指导专家：
北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异
西安体育学院健康科学系教授苟波
北京体育大学运动生理学副教授汪军
人人都说锻炼好，但国家级名中医徐再春却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。
40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。
最容易犯的5个运动错误01
走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
02
速度快
对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
03
早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
04
严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。
一热一寒，是心脑的“大敌”。要时刻注意天气变化，避免过度运动。
05
靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼小憩20分钟让心脏动起来1
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于半小时的人，患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶让大脑动起来2
发表在《人类神经科学前沿》上的研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。
伸个懒腰让肺动起来3
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食让肠胃动起来4
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右，给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是健康的选择。
简单运动让身体动起来5
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑，都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
晒太阳让免疫力动起来6
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
10点和16点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，
或者边晒太阳边打电话，一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟让精神动起来7
哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。
他们发现心无杂念、脑子什么也不想时，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
课后开小灶“中国最美老寿星”张明珠长寿方人人可复制▲张明珠年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人。
你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠，出生于年。年，她参加一档节目，震惊观众！因为，岁（年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！
这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？
01爱晒太阳爱走路张明珠有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒会。
2癌是“不死之症”不必在乎对于长寿老人，听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次手术时，她才知道自己得的是癌症。但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”
3睡到自然醒“饮食有度，睡眠要足，多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
4爱美喜打扮中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。
张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些小礼品，她总是十分开心。
▲张明珠经常爱吃红烧肉
▲岁，这皮肤
▲还能包馄饨
▲老人岁时的照片
5有肉吃肉，有菜吃菜饮食是决定人健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。因此我们吃饭应荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。
6“马马虎虎”才长寿要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿秘诀之一！
这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！
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