你们真的会有类似标题的困扰吗？

01

首先影响的当然是消化道

便秘时，常常出现口苦、口臭和消化不良等症状。另外，长期便秘也是直结肠癌发生的危险因子之一。便秘使人体不能及时将肠道中的有害物质随粪便排出体外，而使其在肠道中停留，增加了致癌的可能性。

02

便秘还可引起内分泌紊乱

很多肥胖患者有便秘症状。便秘者的皮肤也容易发生痤疮，影响容貌。

所以，一定要把大便当成每天的大事来抓，就像吃饭和睡觉一样！

这样的便便，小心肠癌！

大便次数改变，原来一天一次变成现在一天几次；

出现便秘、腹泻交替；

大便习惯改变，比如原来每天早上准时大便，现在变得没有规律，或是便秘或是便意增多；

大便性状改变，比如原来是成形的，现在出现了黏液便、暗红色血便或变得细条了，有固定的压痕等。

细长便

喝酸奶

1、生活环境的变化

有时候如果出去旅游或者是出差，反正就是离开你原来生活的那个地方一段时间，就会导致大便变细，这是由于饮食结构以及生活环境的变化导致的身体变化，就是和人们常说的那个水土不服差不多，一段时间后就会有所改善。

2、痔疮

痔疮一般都是长在肛门那个地方的，如果有痔疮的话大便的时候是很有可能会发生变化的，痔疮会导致大便在排出经过肛门的时候发生变化，就会变成细长的形状，如果是这样的话就不需要太担心，到医院去及时治疗痔疮就可以了。

3、直肠息肉

直肠息肉顾名思义就是长在直肠附近的息肉，息肉是会慢慢的长大的，这样以来大便在经过直肠的时候就会被挤压成细长的形状。

4、直肠癌

直肠癌也是常见癌症中的一种，一般都是发生在40岁以上的人身上，有直肠癌的人在排便的时候很有可能会出现粘液以及出血的情况，大便变细也是其中的症状之一，所以如果排便的时候有大便变细，同时还有出血或者是身体消瘦的现象医院进行检查，不要不把它当回事。

多喝酸奶等发酵食品，促进肠道活性；摄取大量果蔬，如青菜，木耳，豆腐等易吸收水分的食物；锻炼腰力，多做仰卧起坐。

泥巴便

膳食纤维

黏稠得泥巴似的，颜色偏黑色的便便是由于水分没有完全被吸收。长期易造成肠道不正常，甚至可能演变成“过敏性肠道症候群”。

多摄取富含膳食纤维的食物，膳食纤维食物像海绵一样能够很好地吸收水分；多休息。如症状持续一周以上应尽早就医，有可能是食物中毒或寄生虫引起的。

水液便

暖胃吃菜

液状便便也俗称为“拉肚子”，常伴随突发便意，水分几乎完全没有被肠道吸收，极端恶臭，大多由脾胃虚寒，压力和暴饮暴食引起。

脾胃虚寒的人先暖胃，比如常吃姜、酒等去体内的寒。另外，人的大肠黏膜不足时，也会导致腹泻，这类人需要摄取容易消化的食物，避免高脂或者高蛋白食物，摄取大量蔬菜。

兔子便

多喝水

小颗偏硬，颜色偏黑的便便俗称“兔便”。这是便便长时间堆积在肠道中导致便便偏硬，经常便秘或者腹胀。时而有味，时而无味。

注意多喝水，少吃点心或甜食。

如何能顺利、完美地便便？

01

每天三种高纤维果蔬

高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘。

因此，预防大肠癌要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

02

每天运动三十分钟

《英国癌症杂志》刊登美国一项新研究发现，经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼，如快步走，以稍微感觉有些大喘气为宜。

03

早点醒来

早一点醒来，喝杯温开水，再正常吃一顿早餐，能够给肠胃足够时间去消化早餐，促进排便。养成生物钟之后，每天的同一时间点都会有便意。

04

顺时针揉肚子

每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。

那么，没出厂的便便都去哪里了？

粪便的主要成分还是水分，长期未能排出的粪便会在结肠里进行重吸收，与之同时被吸收的还有电解质等其他物质，让一坨新鲜丰盈的粪便变成了陈年干硬的粪便，长期停留在肠道，导致痔疮、肛门疼痛以及肛裂的发生率上升，影响健康。

图片来源：丁香医生设计团队

而肠道，除了是食物的「处理工厂」和粪便的「生产工厂」外，还是人体非常重要的「保安队」，具有多重屏障功能。这些勇敢的「保安」不仅在防御外敌方面发挥重要作用，在维持机体稳定和平衡方面也有关键性的意义。

?注意改善生活方式是主要的解决途径。

多吃蔬果，多喝水（保证每天2升左右的饮水），适量运动。同时建立良好的排便习惯，最好能固定排便时间，排便时不玩手机，集中注意力。

?另外，维持肠道内微环境及菌群平衡，有助于鼓励肠道「努力工作」。对于忙碌的白领来说，在科学饮食、规律运动之外，搭配食用添加了相应益生菌株的食品，也能够帮助改善肠道菌群平衡。

人体肠道中栖息着超过种细菌，其总数超过~个。正常情况下，人体选择性地让一些细菌定植在肠道内，使其对机体内的多种生理代谢起重要作用。这类能够促进肠内生态平衡、对宿主起有益作用的细菌，便被称为益生菌

?比较严重的排便困难，需要及时就医。

END

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