长时间坐着缺乏运动、不规律的饮食习惯和生活时间，都会引起便秘，今天为你推荐一套“经络结肠瑜伽”通过几个简单动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让排便更顺畅。

　　由于长时间坐着缺乏运动、不规律的饮食习惯和生活时间，都是是引起便秘的原因。

　　此外，个人体质也是造成便秘的一个重要因素。这里需要提示的是，便秘也有不同症形，归总而言，可分为以下四种：

①热秘：吃辛辣油腻的食物太多导致的肠道燥热。这种情况容易口干口臭，爱喝冷饮；

②气秘：过度的忧愁思虑导致的气机瘀滞，这种情况往往有便意却排不出，伴随胸肋闷胀、疼痛；

③虚秘：病后术后或年老导致的气血两虚。有便意却排便困难，用力排就心慌气短还出汗，排完后感觉很疲乏；

④冷秘：久病耗伤肾阳，阳气不能温养全身就会导致冷秘。症状是排便困难，便后小腹常会隐隐作痛，腰腹发凉，平时怕凉的，喜热的。

中医讲究辨证治疗，对症下药。你一定会问，那有没有更简便些的方法来对付便秘呢？

治疗便秘方法---“经络结肠瑜伽”

　　经络结肠瑜伽---对于治疗各种便秘都很有效，只需五个步骤！不但动作简单，而且男女老少皆宜，可以帮你刺激腹部，有效促进肠胃蠕动，助排便更顺畅。

　　步骤①：摩天式

　　首先，双腿并拢直立，双手交叉，转动手腕，手心向上把手臂伸直过头顶，呼吸5次。

　　步骤②：风吹树摇式

　　在第一步的基础上把脚跟抬起来，呼气时，上身从腰部慢慢向右侧弯曲，保持几秒种，吸气时收回来。再呼气时，上身慢慢向左侧弯曲，同样保持几个呼吸，吸气时收回来。

　　这样反复练习。像被风吹动的树一样左右摇摆，所以称之为“风吹树式”。要点在于脚跟要尽量抬起来。

　　步骤③：抱膝蹲立

　　练到这里就会感觉到肠子在动了，能听到咕咕叫的声音。接下来，蹲下去，双脚站稳，双手抱紧小腿，时常蹲一蹲也能很好的按摩到肠道，促进它蠕动。

　　步骤④：直角式

　　接下来将身体平躺，把双腿抬起来，做上下屈伸的动作，这样能加强大肠的蠕动。如果腿部疲劳了，可以把腿平放在地面上。

　　步骤⑤：拍腹排毒

　　最后，可用站立或平躺着的姿势，用双手手掌拍打肚脐两侧，力度逐渐加强，拍上次就能把肠道里里外外给激发个遍，能促进排便。

　　解决便秘之苦在于加强肠道自身的动力，通过自主的运动来增强肠道的排泄功能，这才符合养生之道。

　　这套排毒瑜伽适合所有人，只要不是器质性病变造成的便秘，坚持练习都会看到成效的。当然，练习的过程中还要配合均衡的膳食，赶走便秘苦痛，让生活不烦忧。

练习贴士：

　　①练习的最佳时间是每天早晨，每次练习前先喝一杯温水。

　　②不要再僵硬的地板上直接练习，铺上垫子或毛巾，以免身体损伤。

　　③练习需循序渐进，以自身舒适度为准，若身体过于疼痛应停下放松。

　　（责任编辑/若源）

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