缓解便秘的法子不少,做运动、吃蔬果,各有各之所长。多喝水,在一定程度上也可以起到预防便秘的作用。
水分的补充可以使体内消化液增加,增强胃肠道的消化功能。同时,水分进入体内后,还可以及时补充肠胃道在对食物进行消化过程中所需的水分,使大便不干结,容易排出体外。
“一般情况下,成人至少每天要喝 4 次水。”王凯说,早晨起床后是补充水分的最佳时间,因为睡了一晚,体内水分大部分已被消耗,此时喝水,既可降低血液的黏稠度,又能润滑肠道,有利于排便。上午 10 点左右,可以再喝 1 次水,以补充上午活动消耗或排便流失的水分,但最好不要在午饭前大量饮水,否则会影响食欲。下午 4 点左右,人活动了大半天,体内水分被正午所产生的热能带走,这时喝水,可以补充下午活动消耗的水分。晚上 8 点左右,是就寝前饮水的最佳时间,此时晚餐中的食物水分已消耗了大半,喝水可以冲淡血液,有利于促进夜间血液循环,避免夜间缺水。
当然,这里说每天至少喝 4 次水,也不是说每天喝这几回就行了。正常情况下,成人每日饮水量应保证在 2000 — 3000 毫升,只有这样才能保持人体水分的平衡。但喝水又忌暴饮,特别是一些心脏功能不好的人,一次饮水量不能过大,应适量多次饮用,每次最好不超过 500 毫升。所以,在上面提到的时间点喝水,通常以一杯二三百毫升为宜;其他时间内,可不定时插空补水,最终使总量达到 2000 毫升。
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