从胃幽门到肛门，肠是消化道最长的部分。肠道作为人体最大的消化器官，又强又脆弱。它具有多种功能，容易受到多种疾病的困扰。

随着夏天的到来，一起吃饭的频率大大增加。“易怒”的肠子容易超载，所以要注意肠的“减负”。

肠道是个容易“激动”的器官

肠道不仅携带食物和排泄代谢废物，而且在肠黏膜中广泛分布着神经网络结构，是指导肠道运动、吸收、内分泌和免疫功能的重要组成部分。作为抵御外来入侵的防御系统，免疫系统驻扎在肠道内，仔细识别有害细菌。

肠道有多种功能，高强度的工作使它特别容易“闹脾气”

肠道“激动”，有什么后果？

肠道内有几千种细菌，重1.5公斤，总数是人体自身细胞的10倍。

■如果肠道健康，病原菌就会被有益菌群抵抗而排出体外。

如果肠道脾气暴躁，屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障，进入人体各个部位，进而引发多种疾病。

研究发现，超过50种疾病包括肥胖、糖尿病、癌症和自闭症，都与肠道菌群紊乱有关。

美国加州大学洛杉矶分校精神病学教授梅耶尔·梅尔博士发现，肠道内的微生物与自闭症、抑郁和焦虑症有关，迷走神经可能在其中起作用。

5种病特易找上肠道

◎大肠息肉

肠息肉就像体内的“定时炸弹”，应该尽快切除。如果处于息肉腺瘤期，可有效预防大肠癌。如果切除肠息肉，结直肠癌的风险增加约4倍。

患者一般无症状，可出现不典型腹胀、腹泻、便秘等症状。可能有血便、粘液血便等。

◎炎症性肠病

虽然这种疾病可以发生在胃肠道的任何部位，但通常发生在回肠末端和右结肠，以18——30岁和70——80岁为高危年龄组。患者会出现腹痛、腹泻等问题，症状较重，可能合并发热、体重减轻、腹部包块等。

◎大肠癌

结直肠癌是一种常见的消化道恶性肿瘤，也是一种生活方式疾病。

早期发现和早期诊断是控制结直肠癌的关键。排便习惯和粪便性状的变化明显，如大便频繁、大便不定型、大便血便、粘液等。有时，病人会便秘，腹泻，中下腹疼痛。

◎肠梗阻

肠梗阻就是肠道阻塞。临床主要表现为腹部阵发性绞痛、呕吐、腹胀、排气停止、排便困难。晚期，体温升高，呼吸急促，血压下降。肠梗阻是常见的小肠疾病，可分为机械性肠梗阻、动力性肠梗阻和血源性肠梗阻三大类。

◎肠易激综合征

肠易激综合征（IBS）是一种由于生活节奏加快、饮食结构改变、情绪波动、压力过大而引起的疾病。简言之，肠激惹是指肠蠕动迅速的患者发生痉挛。两种常见症状是腹痛和腹泻。快速蠕动导致腹泻，痉挛导致疼痛。患者的症状一般与排便有关，如排便后腹痛减轻加重，因此肠易激综合征的可能性较大。

专家护肠道建议

为了帮助肠道更好地“工作”，未来再生医学专家在饮食起居上都给出了提醒。

No.1

多吃粗粮、坚果

吃全谷类食物（天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁）可以保证足够的膳食纤维摄入。膳食纤维在肠道内发酵产生的短链脂肪酸为益生菌的生长提供营养，促进有益菌的繁殖。

建议谷物和豆类应按3：12：1的比例混合，浸泡、蒸后直接食用。它们应该和鸡蛋和蔬菜一起炒，一些枸杞子和红枣应该用慢火煮成粥。不要把它们煮成粘稠的淀粉状。

No.2

吃饭吃到七分饱

每顿饭要吃七个饱，只是觉得不饿就可以，不吃就撑。少吃高脂肪食物，因为摄入体内过量的营养素会让有害细菌滋生，导致肠道菌群结构发生变化。

在日常饮食中，富含膳食纤维的食物（燕麦、荞麦等谷类）应占每日摄入量的60%以上，新鲜蔬菜（如芦笋、菊苣、洋葱、芹菜等）应占30%，荤菜不宜超过10%。喜欢吃肉的人每次不宜吃太多。如果不能消化吸收，就会成为有害细菌的“养料”。

No.3

别频繁吃生冷

很多人在热天喝了一口冰镇饮料、啤酒和一根冰棍后，从头到脚都感到舒服；肠胃不喜欢太凉的食物。

正是很多人运动或出汗，突然倒了一肚子冰水，可能过不了多久就会出现胃痛、腹泻。建议夏季饮用温饮，如常温凉开水、凉茶等。

No.4

给肠道吃点新鲜的

夏天气温高，食物容易滋生细菌。肠胃喜新厌旧，喜欢吃熟食。吃没保存好的剩菜可能会让你的胃不舒服。建议食物应尽快煮熟食用。做饭前不要做你知道的事。如果冰箱里剩下的食物、意大利面、肉类、蔬菜和海鲜就不留了。

No.5

保持良好生活方式

酒精本身对消化系统有很强的刺激作用。美国实验生物学学会发表的一项研究表明，缺乏锻炼可能导致代谢性疾病和肥胖。建议每天锻炼30分钟，促进肠道蠕动。

No.6

四国负离子肠道平衡疗法

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