一位美国老阿姨饱受便秘困扰，医生建议她改变一下如厕方式，试一试“中国式蹲坑”，就这样治好了阿姨的便秘，“中国式蹲坑”迅速火爆全美。无独有偶，几个科学家也加入研究，证实姿势时肛肠角最大，最符合排便规律。话不多说，蹲坑才是王道！

没有蹲坑怎么办？可以在脚踩的地方加一个小凳子。如下：

排便，本是一种正常的生理活动。我们吃的食物经过胃和小肠消化、吸收后，其残滓成为粪便，贮存于结肠（大肠）内，通过正常的结肠运动与排便反射，将粪便排出体外。正常排便有助于调节人体的消化系统，清理肠胃的有害物质，避免消化系统的损伤。

正常人每天排便1～2次，少数人每2天1次，大多数人为每天排便1次，且顺畅规律、状如香蕉。

当便便不能顺畅且规律地排出体外时，于是便形成了——“便秘”。

“便秘”一词源于拉丁文，意思是“拥挤到一起”“紧紧地包裹”，这些“拥挤到一起”的便便“紧紧地包裹”甚至“填满”你的身体——这感觉？那是非常难受且闹心的!

便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

自查一下，便秘的症状你中了几个？

1.等得心急!

便意少，不想排便，或者是有便意却排不出。排便次数明显减少。

2.咬牙切齿!

排便是个“力气活”，从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战，大便干结、变硬，排便时感觉费劲、不顺畅。

3.意犹未尽

排便总有一种没排干净的感觉。

4.“堵”在心理

部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

那是不是意味着有以上表现就一定是便秘了呢？当然不是啦！

医生提醒：便秘不能轻易下定论！

1.每天1次也可能是便秘

有些人虽然每天都排便，但却有排便费力，粪便呈团块或硬结，有排便不尽感，排便时肛门有阻塞感，甚至排便需用手法协助，排便后仍有残便感或伴有腹胀，这是患了便秘。因此，即使每天都有排便，也不能排除便秘。

哪些“恶习”会造成便秘？

1.错误的饮食习惯

首先是吃得不合理。油炸、膨化食品、各种肉食、油腻、甜食等口感较重食品，或者食物过精、过细都会引起便秘。

其次是该吃的不吃。食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。都会造成便秘。

2.忍便

便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠，并且积蓄了一定的量，刺激位于肛门上端的排便感受器“申请”排出。这个时候如果我们总是采取拒绝的态度，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。所以就排便来说，长期“忍便”绝对是第一大“恶习”。

有些人虽然不憋便，但喜欢蹲在马桶上玩手机或者处理工作，这也是不好的习惯。做事要专注，效率才会高，排便也一样，否则不仅没便意，整个排便反射也发动不起来。

3.缺乏运动

肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激，多运动可促进肠蠕动促进排便。

4.穿塑身衣或束腰腰带

这种瘦身衣会抑制副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，抑制肠蠕动。

5.长期熬夜

作息无规律，长期熬夜，生物钟规律被破坏，自主神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

如何改善便秘情况呢？

治疗首先要从生活方式上进行改变，适当调整饮食，增加含纤维素多的食物，多喝凉白开、蜂蜜水等，能够有效地治疗和预防便秘的发生。同时生活中也要加强锻炼，参加适当的体力劳动，增加腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，除此之外每天养成定时排便的习惯也是十分重要的。

注意：不忽视便意，一旦有便意应及时排便，不可“忍便”。生活和排便要规律，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯。

坐的多动的少，吃的细吃的精，便秘的人越来越多，很多人深受其苦。

于是，各种治便秘的偏方开始流传：腹部按摩、便秘马桶操、早起一杯水……这些方法到底有没有用呢？

1

顺时针腹部按摩

双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。

2

便秘马桶操

排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。

?贵在坚持

先要区分自己为哪种便秘，只有非器质性便秘，才可以尝试，并需要长期、有规律地进行。

3

形形色色食疗方

例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。

?蔬果能有效缓解便秘

食疗材料多为蔬菜水果，适当多吃确实可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、萝卜、蜂蜜、芝麻油等，作用无外乎润肠、增加纤维素、理气通便。

4

早起一杯水

早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因为，水进入胃部之后会引起胃—结肠反射，开始大肠的蠕动。

5

饭后吃水果

有人说，饭后吃水果能促进消化，预防便秘！

?反而容易导致便秘

水果应在饭后1~2小时吃。饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期如此易致便秘。

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果蔬高纤的五大作用：1、稀释大肠中的致癌物质，缩短其通过肠道的时间，预防大肠癌2、调节血糖，有助于预防糖尿病3、降低血胆固醇，有助预防高血压心脑血管疾病4、防止便秘5、增加饱腹感，有助控制体重。

主要功能:

1促进减肥。

纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。

2吸收毒素。

食物在消化分解的过程中，必定会产生不少毒素，这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮，日久引起粘膜发炎；吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。

3保护皮肤。

血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤。

4降低血脂。

食物纤维中有些成分如果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使其直接从便粪中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了血脂。膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁和胆固醇的浓度，并能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖；这些正常细菌在繁殖过程中也能使胆固醇转化经粪便排出，有助于减少冠心病的发生。

5控制血糖。

有人认为糖尿病的起因之一是食物中纤维素含量太少。含有大量食物纤维的食品，给人体提供的能量很少，纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间，降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，有利于糖尿病病情的改善；同时，高纤维食品可降低生理范围内的胰岛素的分泌，降低食物的摄取；另外，高纤维食品可降低糖尿病患者对胰岛素或一般口服降血糖药的需求，而仍能有效控制血糖的浓度。对糖尿病有预防和治疗作用。

6保护口腔。

现代人由于进食的食物越来越精，越来越软，使用口腔肌肉、牙齿的活动相应减少。而增加膳食中的纤维素，则可以增加使用口腔肌肉、牙齿咀嚼的机会，涮除牙缝内的污垢，并可锻炼牙床，长期下去，会使口腔得到保健，功能得以改善。

7医治息肉。

现在，肠息肉的罹患者相应多起来了。尤其是发达国家，几乎四分之一的成人患此病。过去一直以低膳食纤维来进行治疗，原因是怕膳食纤维会刺激患处，但效果不明显。近年来，使用高膳食纤维来治疗则效果显著。事实说明息肉高发与膳食纤维的摄入太少有关。

8防治结石。

胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关。由于膳食纤维可结合胆固醇，促进胆汁的分沁与循环，因而可预防胆结石的形成。

9预防乳癌。

流行病学发现，乳房癌的发生与膳食中高脂肪、高肉类含量，以及低食物纤维有关。这可能是体内过多的脂肪促进某些激素的合成增加，刺激乳腺细胞变异所致。而摄入高膳食纤维会使脂肪吸收减少，这些激素合成受到抑制，从而能预防乳房癌。

10防治便秘。

食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。食物纤维具有使粪便体积膨胀、吸水性好、促使肠道蠕动、加速粪便在肠道内的推进作用，使排便及时，减少肠腔壁与摄入的致癌物质接触时间，清除患大肠癌的危险。防治痔疮。

11预防肠癌。

自然界中致癌物质广泛存在，不可避免地会随食物和水进入肠道。同时，有些细菌可能有合成多环烃或将硝酸盐还原为亚硝酸盐的能力。人的大肠中存在着大量的细菌，能产生多种毒物如胺、酚、氨等。

如果食物中纤维素少，粪便体积小，粘滞度增加，在肠道中停留时间长，这些毒物就会对肠壁产生毒害作用，并能像水一样通过肠壁吸收进入血液循环，进而影响全身。食物纤维进入肠道后，可使粪便体积增大，含水量多，使毒素的浓度稀释并刺激肠蠕动，加快肠道内食縻的排空速度，缩短食品中有毒物质在肠道内滞留时间，促使胆汁酸排泄，并使粪便保持酸性，对预防大肠癌有益。蔬菜中的纤维素在肠道中发酵产生丁酸等短链脂肪酸，促进细胞分化，可防止肠癌发生。

12增加营养。

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