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如果医生便秘了会怎么做三个不花钱的小动

肠道是人体衰老最开始的地方，抗衰老医学研究表明，人体90%的疾病与肠道不洁有关。

其实中医千年前也已经告诉我们，人最先衰老的是脾胃，中医讲的脾胃也包括肠道，是我们身体里重要的消化吸收器官，营养从这里吸收，毒素、垃圾都从这里排出。

肠道衰老带来的最直接的问题之一就是便秘。

很多时候我们都会遇到这种情况——肚子一阵胀痛，然后赶紧跑厕所里等了很久也没有“结果”，久而久之就成了习惯，每次都要花很长时间才能解决。

便秘对女人伤害有多大？

便秘对于爱美的女性来说更是一大衰老的标志，便秘会令女性体内的毒素增加，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡。然后就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、头发干枯，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

另外便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。

医生们便秘了会怎么做？

现在遇到便秘困扰的人越来越多，即使是肠胃科的医生们也无法完全避免这种情况的发生。

那么，当专业人士们遇到这种情况的时候会怎么去做呢？下面《健康必读》综合美国《预防》杂志一起为你揭开答案。

1放松自己

托伊亚·史蒂文森

印第安纳大学肠胃病学家，医学博士

“

“我学到的最大的教训是：不要总是忙于工作或家务事。”

为了让便便出来，你的骨盆需要放松。压力和忙碌的工作会产生相反的效果。”

点评消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，如果压力大，或者精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。2让自己动起来

陈立安

纽约大学兰戈恩医学中心，医学博士，助理教授

“

“我会选择增加体力活动,进而增加肠道肌肉活动。”

为保证食物顺利消化，肠道需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长，便秘等问题。因此，每天进行有规律的体育运动，可以促进肠道的蠕动和自然收缩。

点评

便秘患者每天至少进行30分钟中等强度的运动，但运动量不能过大，有时汗出太多，水分补充又不及时，反而会加重便秘。

3保持水分

希尔帕

蒙蒂菲奥里医疗中心，肠胃病学家，医学博士

“

"我总是喝很多水。因为当你缺水的时候，便便的水分也会减少，造成在肠道的移动变得很困难。有时候我也会喝一些咖啡,这是一种天然的泻药。“

点评

充足的水分有利于食物的消化，并增加粪便的重量，相反，水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。

每天人体会消耗掉很多水分：排尿量约为1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮肤自然发汗0.5升。因此，在身边永远准备一杯水，时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第一要素。

另外，多喝水不是指一次喝很多，而应该把毫升水分成8～10次喝，改善便秘效果最好。

4吃点辣

尼凯·桑帕尔

托罗学院骨科医学助理教授，医学博士

“

“我的首选是香辛料，我会去餐馆点些辛辣的菜。我们常用到的香辛料很多是天然的泻药，这也是为什么我们感觉吃完辛辣食物后身体更轻的原因。”

点评很多人都担心辣椒等香辛料会加重便秘，其实　在食用辣椒时，口腔内的唾液、胃液分泌增多，胃肠蠕动加速，人在吃饭不香、饭量减少时，就产生吃辣椒的念头。事实上，不管吃辣成瘾与否，适量吃辣椒对人体有一定的食疗作用。

但肠胃功能不佳尤其是胃溃疡者食用辣椒，会使胃肠黏膜产生炎症，应忌食辣椒。

5吃水果就好

尼汀·库马尔

医学博士，伊利诺伊州肥胖症及内窥镜研究所执业胃肠病医生

“

“我会增加水果的摄入量(比如:梅干、苹果、橘子、桃子、李子、樱桃)。这些食物包含山梨糖醇等物质，有助于水分进入肠子缓解便秘。”

点评

便秘的人应该多喝水本身没错，但单纯只靠喝水，便秘问题不会解决，还应该更多地改善饮食方案。

水果的纤维素在肠道中有锁水功能，可以减轻粪便过硬的情形。

6绿叶蔬菜

米歇尔·科恩

西奈山医学院，医学助理教授，肠胃病医生

“

“当我便秘的时候，我会额外增加膳食纤维的摄入量。我要吃沙拉和甘蓝或菠菜奶昔。我也会准备一份水果或蔬菜作为下午的点心。”

点评膳食纤维的确可以缓解便秘，需要注意的是，它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。怎么正确摄入膳食纤维呢？请咨询　　

如果你身边的朋友也被便秘困扰，要记得告诉他们正确的办法哦～

如果医生便秘了会怎么做三个不花钱的小动

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