说起便秘
筒子们是不是觉得只是件寻常小事？
氮素，便秘可没这么简单~
常小轻这就给大家曝曝便秘的光~
曝光1：原来便秘是这样形成的……
①忽视正常的便意
没有养成定时排便的习惯，便意来时又选择憋，使排便反射受到抑制，便秘也说来就来。
②饮水不足
饮水较少，水分大都被肠道吸收，导致大便干燥、排便困难，进而发生便秘。
③长期缺乏运动
缺乏运动使协助排便的肌肉收缩力减弱，肠管蠕动力量减少。从而使食物残渣在肠腔内滞留太久，水分过多地被吸收，大便变得干燥坚硬。
④不良的饮食习惯
饮食过于精细会导致缺乏食物纤维，使粪便体积减小。这样不能对肠道形成一定量的刺激，从而肠内运动缓慢，食物残渣在肠内停留时间延长导致便秘。
⑤结肠传输慢
由于大肠功能紊乱，传导失常而导致的排便周期延长和排便困难。
⑥压力过大等不良的心理因素
情绪紧张、忧愁焦虑、注意力高度集中，甚至精神上受到惊恐等强烈刺激，都会导致大脑皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。
曝光2：上有便秘，下有对策
①培养良好的排便习惯
排便也有时间：晚上10点睡觉，2点各种激素开始分泌，进入浅睡眠。早上5~6点，肠道就先醒了，这是结肠活动最强的时候。经过一段时间的结肠活动，当我们醒来时是进行排便最合适的时间。
排便要限时：每次排便最好不要超过15分钟。一次正常的排便15分钟内肯定能完场，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环。
②改变不良的饮食习惯
多吃粗粮，营养搭配得当；多吃蔬菜水果，少喝酒，少吃辛辣生冷食物。
③适量运动
运动好处多，运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助增强肠动力，从而有利于缓解便秘。
④来一杯碧生源常润茶
午餐或晚餐后半小时饮用最佳，不要空腹饮用；饭后喝，一方面可以减少空腹饮用不适感，同时可以和食物充分混合接触，提高润肠效果。小小便秘，竟然有这么多知识！
更多便秘知识，常小轻已经存在历史消息里了
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原来这么多年你的排便姿势都错了！
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