“便秘”是当代人最常见的问题之一，通常都是中老年人容易出现便秘。这主要是因为中老年活动量较少、肠胃逐渐衰老、功能下降，所以便秘也会找上自己。近些年便秘有逐渐年轻化的趋势，特别是久坐不动的上班族们，更容易被便秘困扰。

想要缓解便秘，首先大家就应了解什么是便秘！

便秘并不是单纯的大便干结，通常情况下人吃进去的食物并不会立刻被肠胃吸收和排出，而是经过一段时间的过程，最终在大肠内形成粪便。所以，一周内大便只要超过了3次以上，就不属于便秘的范围。但是，如果一周内大便不足两次，且大便干结难以排出，这才是便秘。

长时间久坐不动、饮水量过少、饮食单一量少等，都是造成便秘出现的原因。除此外，还有一种情况会导致便秘，它就是肠道疾病！比如肠息肉、肠易激、肠癌等，都可能出现便秘反应。所以，在发生便秘之后，首先要排除的就是肠道疾病可能。

确诊为生活因素造成的便秘之后，就可通过饮食来进行调整，以下四种食物或许能助你排便：

1、燕麦：燕麦是很多女性减肥的首选食物，由于其糖分、脂肪含量较少，且能产生极强的饱腹感，所以的确能起到减肥的效果。实际上，之所以燕麦有饱腹感，就是因为它含有丰富的膳食纤维成分，这也是燕麦能缓解便秘的因素！膳食纤维可促进肠胃蠕动，让粪便体积变大、水分增加，所以大家不妨多吃一些燕麦。

2、糙米：所谓的糙米，就是保留了外层组织的大米，属于粗粮行列，其含有的维生素、矿物质以及氨基酸成分，都比经过加工后的大米要高得多。而且，糙米中保留了大量的膳食纤维成分，既能够增加粪便的体积，还能促进肠道有益菌增殖，加速肠蠕动，排出粪便。

3、红薯：红薯中含有大量的不可溶性膳食纤维，有极强的吸水作用，它在肠道内就如同海绵一般会迅速膨胀，促进机体排便。而且，红薯中还有很多不容易被消化酵素破坏的果胶成分，能刺激消化液分泌和肠蠕动，对预防便秘也有一定效果。

4、胡萝卜：以往大家对胡萝卜的认知，都停留在其含有的维生素上。但实际上，胡萝卜中也存在着大量的植物纤维，其吸水性相当强大，在肠道中会迅速膨胀，加强肠蠕动刺激排便。另外，胡萝卜中还存在降糖物质，即便是糖尿病患者，也能放心食用。

想必大家都发现了，在这些饮食中，独独没有香蕉的身影，这明明是大家心目中“通便”的第一选择，为何没有它存在呢？

其实，香蕉中含有的膳食纤维量比以上四类食物要低得多，每克的香蕉中，膳食纤维含量仅仅是1.2克。而且，如果购买到没有成熟的香蕉，其中存在的鞣酸物质还有收敛作用，反而会加重便秘症状，所以在便秘出现后，应慎选香蕉。

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