随着国人饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升，60岁以上高达22％，尤其是老年人和女性。

从年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。让我们一起对“便秘”说NO！

相信不少人，都有过便秘的经历，那种“发粪图强”的感觉，只有便秘的人才能懂，便秘是怎样的感觉。

图源：网络截图

不过，如果以为拉不出=便秘，那就大错特错啦！便秘可是有条件的，快看你是真便秘还是假便秘吧！

满足这几个条件，才算真的便秘

便秘不是一种病，但却是多种疾病的症状。从排便次数上看，一天排便3次或者一周排便3次，都算是正常的。

从大便形状上看，香蕉状或蛇一样的，表面光滑的大便最为优秀。

如果表面凹凸、有裂纹，或者像一颗颗“硬球”，那就是在便秘的边缘试探了。

真正的便秘主要有下面3个表现：

排便次数＜3次/周；排便费力；粪便干硬

但是，并不是说偶尔的大便干结，排便不畅就是便秘，真正的功能性便秘还要满足以下“条件”。

1、大便干硬，排便后像被“割裂”一般。

2、排便费时费力，总感觉没拉完，或者需要辅助排便。

3、每周排便小于3次。

4、症状至少持续6个月。

如果符合以上“要求”，那就是真·便秘无疑了。

真·便秘需要看医生吗？

如果是功能性便秘，是可以通过饮食、生活习惯、运动等方式来缓解的。

但是，部分便秘可能是肠道疾病、内分泌和代谢性疾病等引起的，是身体发出的警报信号。

特别是有结直肠癌家族史的人，更应该提高警惕。因此，如果出现以下情况，就要赶紧去看医生了：

1、以前从来没有过便秘，突然一段时间便秘严重。

2、便秘伴有胃痛。

3、大便黑油或带血。

4、不明原因的体重减轻。

这些便秘谣言，你听过多少？

长期便秘会长胖？

很多人会觉得，长期拉不出，体内会积聚“毒素”和“宿便”，导致变胖。

首先，肥胖主要和遗传、运动、饮食有关。

其次，医学上也并没有“毒素”和“宿便”之说，就算食物残渣积聚在体内，也只是留在横结肠和乙状结肠处，并不会增加体内的营养物质。

吃香蕉、喝蜂蜜水可以治便秘？

香蕉中的鞣酸含量较高，还可能引起便秘，特别是那些还不太熟的香蕉。

你一定听过“晨起喝杯蜂蜜水，润肠又通便”。但其实，真正通便的，不是蜂蜜水，而是果糖不耐受。

一便秘就用开塞露

开塞露是高渗性的泻药，通过挤入肛门，刺激直肠壁引发排便反射，从而促进排便。但如果没有从根源上找到便秘原因，一味依赖开塞露，会“扰乱”身体的排便反射，并让身体产生依赖——没有排便刺激，就拉不出了。

如何做到顺畅排便呢？

人类有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”，一有便意马上到厕所。

坐马桶时如果感到排便困难，脚下可以踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

可以按摩助力肠道蠕动，取坐位或立位，右手手掌放于脐上方，左手掌放于右手背上，顺时针方向向小腹部揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟。

想要安全且较快速解决的话，建议可以适量摄入益生菌。

益生菌调理便秘

益生菌改善肠道动力和便秘的作用机理包括：

1.改善便秘患者肠道菌群紊乱（菌群依赖的效果）。

2.通过益生菌代谢产物调节肠道蠕动。

3.通过增加细菌发酵终产物改善肠腔内的环境，发酵纤维产生短链脂肪酸，短链脂肪酸可以降低肠道pH值，增加肠道蠕动。

4.调节肠道免疫屏障肠道内环境以及肠道粘膜炎症，改变肠道蠕动功能。

益生菌每日摄入多少合适？

益生菌典型的服用剂量因产品的不同而不同，但常见的剂量为：儿童每天50-亿CFU，成人每天-亿CFU。

补充益生菌，为什么至少要3个月？

服用益生菌1—4周：竞争期

在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置，这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段。

服用益生菌4—8周：优势期

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。

服用益生菌8—12周：巩固期

坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。但有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上：稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。但由于生活、饮食习惯等各种原因，为了巩固这一效果，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。

为了达到好的效果

至少需要坚持三个月哦!

参考来源：

[1]《益生菌的生理功能及其应用概述》杨燕、杨贤庆、马海霞;

[2]《Probiotics》BenjaminKligler,MD、MPH;AndreasCohrssen,MD;

厦门农业龙头企业赴蓝湾考察学习新业态

长按识别
转载注明： http://www.jwdan.com/zysx/12595.html

• 上一篇文章： 丽滋卡尔结肠水疗关于便秘的那些事
• 下一篇文章： 猪便秘了,可以这样及控制